职场压力,过来人给的小建议

　　现在职场压力越来越大,职场孕妈也不可避免地面临着巨大的压力,下面看看过来人都是怎么缓解孕期工作压力的。

　　●减轻负荷

　　已经怀孕了,你就需要改变一下自己的想法了。要尽量多休息,以免过度疲劳;情绪上,如果总是像以前那样满负荷工作,会把自己搞得很紧张,甚至焦虑不安,对自己和胎宝宝都没有益处。

　　●调节生活

　　你需要慢慢调试新的生活,不要因为这种暂时性的不便而不快。应学会休息,学会保护自己和腹中的胎宝宝。

　　●避免加班

　　工作应尽力而为,不要经常加班、熬夜,应尽量减少工作量并利用上班时间完成,避免将工作带回家中。

　　●采购减压

　　在休息日,和丈夫一起准备分娩用品和即将出生的宝宝的必需品,两个人一起逛逛母婴用品店,了解一些相关物品的使用方法,为将来育儿做准备。

　　工作间隙“小动作",帮你缓解不适

　　怀孕期间,孕妈妈背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧,长时间挺着腹部的负荷,坐着工作,颈、肩、背和手腕、手肘酸痛的可能性要比平时大得多。所以,孕妈妈工作时,除了将座椅调整得尽可能舒适之外,还可以在工作间隙尝试采取如深呼吸、舒展肢体、短距离的散步等方法来缓解压力。如果上面的方法不易实施,孕妈妈不妨做做下面的一些“小动作”来缓解不适吧。

　　●改善颈痛

　　颈部先挺直前望,然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀:再把头慢慢挺直,向右边再做相同动作,重复做2~3次。

　　●改善肩痛

　　先挺腰,再把两肩往上耸以贴近耳,停留10秒钟,放松肩部,重复做2~3次。

　　●改善“腹荷”

　　将肩胛骨往背后方向下移,然后挺胸停留10秒,重复动作做2~3次。改善手腕痛及手肘痛。

　　手部合十,下沉手腕至感觉到前臂有伸展感,停留10秒,重复做2-3次,接着再把手指转而向下,把手腕提升到有伸展感为止,重复2~3次。

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